严格执行跑步训练计划的跑者，容易进入一个误区，哪怕有伤在身也要坚持到最后一刻。之所以会出现这种情况，其中有一个原因就是有些跑步无法准确判断肌肉酸痛和受伤的区别，原本已经受伤却误认为只是短暂的肌肉酸痛。加拿大长跑高手迈特·路易塞利分享自己的经验，告诉大家该如何判断肌肉酸痛和受伤。
路易塞利表示，如果跑者是第一次进行斜坡或者小山丘跑步，很容易引起肌肉酸痛，在接下来的几天内，股四头肌和小腿肌肉都会有一些不适感。只要这种不适感不是特别的疼痛，那么通过训练就可以克服。
“我建议做一些轻松跑，直到疼痛感平息。交叉训练也是不错的选择，包括自行车、游泳等。”路易塞利表示，拉伸运动也可以让肌肉得到放松，冰敷疼痛部位能够防止炎症的恶化。腿之所以疼痛，是因为它们不适应山地这样的跑步地形，如果在肌肉不舒服的时候继续做艰苦的训练，很容易引起过劳性伤病。
如果在跑步时，身体的疼痛难以忍受，那就立刻停止跑步，因为这是伤病的征兆。伤病导致的疼痛通常会伴随着剧痛感，而且即使停下脚步休息，疼痛感也不会减弱。此时最好的办法就是停止跑步，咨询专业医生，通过交叉训练和医疗手段进行身体恢复。
路易塞利建议跑者，每周应该1-2天进行交叉训练，而不要每天都是跑步，即使跑步没有任何的不适感或者疲劳。这种做法对于初跑者尤其重要。另外，跑者应该尽可能多尝试几种跑步场地，除了公路跑，还有草地、砂砾路面、山地等。
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