如果总感觉特别疲乏，没做什么事也常有种筋疲力尽的感觉，休息也难以恢复，疲劳像坚冰一样难以融化，而且休息多了还会更难受，早上醒来的时候，感觉四肢酸乏得厉害，浑身乏力。平时也是感觉浑身肌肉都发酸甚至发痛。也尝试去锻炼，结果只会加重疲劳，状况更差。心里疲劳和负面情绪挥之不去，记忆力和睡眠质量也变得越来越差。
如果是这样，极有可能是一种叫“慢性疲劳症”的疾病来到你身边了。
慢性疲劳不是亚健康，是病！很多人对“慢性疲劳综合症”存在误区，认为它等同于亚健康，以为休息一下就可以恢复。或者将它等同于抑郁症或者神经衰弱，而贻误治疗时机。
对于慢性疲劳综合症可以理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳积累，使血压升高、动脉硬化家具，今儿出现的身体病态。
如果不及时治疗，有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至过劳死。所以千万不要以为这只是亚健康这么简单！
慢性疲劳的征兆在没有其他疾病的前提下，同时具备下列8项中的4项，才可以确诊为慢性疲劳综合症。
1）记忆力或注意力下降
2）咽痛、咽炎
3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大
4）肌肉疼痛
5）关节痛
6）反复头痛
7）睡眠质量不佳，醒后疲劳
8）劳累后肌肉痛
治疗慢性疲劳用营养疗法是治疗慢性疲劳的有效方法
1.平衡血糖
用B族维生素提高糖代谢，另外一方面改善胰岛素和胰岛素手提的效能。补锌、锰、铬等营养素可增强胰岛素活性。而镁、硒和硫辛酸都可以让胰岛素受体更灵敏，促进肌细胞、肝细胞和红细胞对葡萄糖的利用，调节血糖。
2.稀释血液粘稠度
补充维生素E和n-3多不饱和脂肪酸，可抑制血小糖凝集，降低血脂和胆固醇，改善血黏度，使气血运行更畅通。
3.饮食结构调整
调整原则：低GI饮食（少用单糖和双糖，多选多糖类食物）+低脂饮食+少刺激饮食。
4.必要时检查过敏原
如发现有食物过敏原，则停止这些食物的食用。
小编推荐两款治疗慢性疲劳的食疗方案
1.参杞烧肚片
材料：熟猪肚克，枸杞子5克，党参12克，水发木耳50克，笋片50克，鸡蛋1个，花生油、味精、盐、清汤、淀粉、酱油、料酒适量。
做法：
①将党参切片，加水煎煮2次，提取党参浓缩汁15毫升。枸杞子洗净蒸熟。
②猪肚切成大片，加鸡蛋液、酱油、湿淀粉调匀，入油锅炸至呈黄色，倒去余油。
③加入清汤、木耳、笋片、盐、味精、料酒，烧至汁浓时，加入熟枸杞子和党参浓汁，勾芡，翻炒均匀即成。
功效：补中益气，滋阴养血健脾胃，消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。
2.柏子仁枣仁桂圆粥
材料：柏子仁15克，酸枣仁15克，桂圆肉15克，粳米克。
做法：
①将柏子仁、酸枣仁、桂圆肉用清水浸洗，粳米浸洗
②将水烧热，放入粳米及其他配料，煮成稀粥。
③可随量服食。
功效：益智宁神，养心气，润肾燥；适用脑力性疲劳和心理性疲劳。
(本文为首席健康师原创，转载请说明)
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