加班、通宵唱K、泡吧……
熬夜成了现代人的家常便饭。
但通常一夜不眠后，口腔溃疡、
眼红咽痛、头昏脑涨等就来了；
熬夜后没精神、身体没劲，怎么办？
来看看这些熬夜食谱吧！
…
健康新生活·从这里开始
每天在挤公交或者地铁的时候，经常可以静距离“欣赏”一些美女，精致的妆容掩盖不住憔悴的神色，迷离的眼神透露着对睡眠的渴望，无情的溃疡已经侵袭了她的嘴唇。那表情就好像在说：“怎么降火啊？我受不了了！”
小编有个朋友，曾经吐槽说，有次她连续两个星期没有一个晚上是两点钟前睡觉，结果身体就像大爆发一样，那火气大得啊，嘴里的溃疡说话时就痛；喉咙痛得连口水都不敢吞；头也昏昏的，工作心不在焉。牛黄解毒丸、夏桑菊、板蓝根、王老吉等清火药都用了，都没有效果。
事实上，这就是典型的虚火，而非实火，所以牛黄解毒丸才降不了火，而且会吃越糟。
像这种上火后，不分虚火还是实火就吃中成药的状况，在我们身边非常常见，特别是上班族。
去虚火，养阴药经常熬夜的人，易于耗伤体内阴液，尤其是长期熬夜者，体内更易阴液不足，阴阳不调，出现虚火症状。
用烧开水打个比方，锅里的水是我们人体的阴精阴液，柴火是阳气。同样是锅里的水被烧干，有两个原因：一是柴火太猛，一是锅里的水太少。如果是柴火太猛，那就是实火；反过来，如果用的是文火，而锅里的水太少，也很容易烧干，那就是虚火惹的祸了。
熬夜后吃什么好?
多喝水——水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
优质蛋白—保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤
每次用粉皮克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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