为什么练了HIIT之后，会膝盖疼呢？
可能是在运动时，某些动作细节不够标准，火辣君给大家一些建议：
开合跳落地时膝盖不要内扣，双腿不要呈现内八，避免让韧带和关节来承受压力，而是尽可能让肌肉来吸收压力。
俯身小碎步时，双腿微微弯曲，避免绷直。
后踢腿时，下落时屈膝以缓和冲击。
前后交换跳时，让前脚掌先落地。
下次锻炼时注意这些细节，就能尽量避免给膝盖带来压力啦～
练了极速三周减脂，感觉体重不减反增，为什么？
在运动初期，体重不减反增的原因很多，比如说：
脂肪已经开始减少，但由于运动后肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象；
不同时间、不同体重秤，都会出现误差；
水分补充导致的体重变化。
体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量，但是真正影响身材的是身体的成分。如果不希望自己被变化多端的体重数字给影响健身的毅力，火辣君建议大家也可以试着以：
每日拍照
量腰围
感受自己运动时的耐力和表现变化
穿衣服时的合身程度
等方式来更直观更真实地感受自己的身体变化，会更有成就感哦！
来自火辣ID
犀牛健身－孟孟一个俯卧撑都做不好，怎么办？
没有训练经验的新手，一开始胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量都还较弱，可以尝试利用「推墙俯卧撑」来找到肌肉发力的感觉，激活胸部肌肉力量。
之后再以跪姿俯卧撑做训练，渐渐就能进阶到标准的俯卧撑咯！
同时，火辣君也建议初入门的小伙伴尝试火辣健身内的「初练必备－胸肌入门」课程，来找到胸肌的发力感，为更高强度的训练打好基础。
肌肉酸痛才代表训练有效吗？
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是肌肉在训练时引发的微损伤造成的，通常在训练后24-72小时内出现并自动消除，是正常现象。
然而肌肉酸痛并不是衡量训练到位的标志哦～比如说：非主要训练部位的肌肉酸痛的话，表示在训练过程中出现了代偿现象，这么一来训练效果就会被打了折扣；
还有急性肌肉酸痛的现象，这种疼痛可以理解为机体在血液中缺氧后产生乳酸出现痛感刺激，虽然暂停训练就会好转，但是很影响训练效果，常在做腹部训练时出现；
另外，通过充分补充蛋白质、充分拉伸和充足的睡眠，也可能不会产生肌肉酸痛哦！
在做拉伸运动时太疼了，怎么办？
拉伸运动，只要拉伸的标的部位有明显的舒展感和轻微牵拉感即可。
出现过度疼痛可能是因为用力过度，拉伸时感觉到舒展的牵拉感至轻微的痛感即可，真的不舒服的话，可以试试看这样：
将身体的重心一定程度偏移到目标肌群以外；
减小拉伸幅度，例如「小腿前侧拉伸」时，减小腿部下压幅度。
要注意的是，如果一用力就能感到明显痛感，那代表拉伸部位可能拉伤了，火辣君建议立刻停止运动，及时咨询专业医师哦！
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