很多铁三和跑步爱好者都会在训练后发生膝盖的疼痛，在上下楼的时候也会酸疼，对于刚训练不久的人来说，跑步时间一旦过长这种酸疼的情况常会发生。
那么我们为什么会发生这种疼痛呢？
膑股关节疼痛是膝盖疼痛最典型的一种，膝盖骨是处在膑韧带里面，并且连接着人体最强悍的四头肌肌肉群。疼痛的原因可能很多，其中一个就是膝盖骨下的软骨受伤。错误的跑步或骑车姿势多半是因为肌肉紧张或肌肉不够强悍造成的。理论上，我们的骨盆在跑步时应该是非常稳定的，但是如果你的肌肉水平不够，你的骨盆就会在跑步时乱晃动。这样也会对你的膝盖造成影响。
那么我们怎么应对这些问题呢？
一旦受伤疼痛后，一定要注意休息，可以进行一定强度的上肢训练，游泳等等。还有痊愈后，你应该强化你的膝盖、大腿和臀部，大腿肌肉的脆弱绝对会给你的膝盖带来负面影响，强化你这些部位的力量和灵活性会帮助你消减未来可能发生的疼痛，并提升你日常训练的效率。但是如果你的疼痛真的很剧烈，就一定要尽快找医生咨询和检查，让他对你进行一个更科学和准确的评估。
下面也列出了两个针对你的四头肌和臀部的练习，希望你通过这些动作的练习能让自己的下肢肌肉更为平衡和强悍。
囚徒深蹲
两脚开立与肩同宽，站直，将双手交叉置于脑后，胸向前挺，将身体渐渐放低，让臀部向后方移动，逐渐弯曲膝盖，然后慢慢让自己回到起始姿势。
保加利亚式箭步蹲
站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
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