就像体育运动一样，专注力也是可以锻炼的。
文
逃妈
一直有读者朋友在咨询注意力这个问题，我也一直想好好写下这个话题，可担心自己理解不深给不出什么实在的建议，所以迟迟没有动笔。前阵子正好听了这边一家顶级私立学校关于孩子专注力培养的讲座，讲演者是他们学前和小学部的课程设计负责老师Sophia，她分享了学校在培养孩子专注力方面的课程和实践方法，听完有醍醐灌顶的感觉，赶紧记下来和大家分享。
专注力是个什么鬼？
专注力，又称注意力，是指一个人专心于某个事物或活动时的心理状态。它包括很多维度，最主要的有：
注意力的持久性，也就是注意力集中在某一件事情上的时间长短。比如逃逃学校的阅读能力测试里，有个指标是“能专心阅读多久”，就是考核孩子的阅读注意力持久能力。
注意力的集中性，就是做某件事情的注意力集中程度，比如孩子虽然能安静阅读很久，但其中的很多时间是对着书本心猿意马，书本身并没有理解多少，这就是注意力集中性不够好的表现。
注意力的转移，是指能否主动地将注意力从一个对象调整到另一个对象。比如刚在课间疯跑完的孩子是否能马上集中精神上课听讲，这一点对大多数孩子都比较有挑战。
所以，我们说提高孩子的专注力，主要就是提高以上三方面的能力。
专注力不够好，谁的错？
Sophia所在学校的学前部和小学部，开设了一门课程——Mindup，专门用于帮助孩子调节情绪、缓解压力和提高专注力。这是由哥伦比亚大学和Hawn基金会聚集了一批神经科学家、行为心理学家、教育家、社会学家共同开发的课程。
在这门课程中，孩子们会学习大脑的基本构造，了解他们的行为和大脑之间的关联。在专注力训练方面，老师首先会告诉孩子们，究竟是什么在影响我们的专注力？
原来是大脑里面的RAS(ReticularActivatingSystem，网状激活系统)模块在作怪。我们的大脑通过五大感觉器官接收到无数的信息，但是其中大部分会被脑子所忽略掉，只留下最有必要注意的部分。那么究竟如何取舍接收到的信息呢，这就是RAS要起到的过滤功能了。
除了详细讲解上面的理论知识，老师还会和孩子举一些例子：比如正在上课的孩子，他可能同时接收到很多信息，老师说话的声音，嘴巴里有点儿松动的门牙，教室窗台上雨点的滴答声，还有从食堂飘过来的午饭香味儿。这时，专注力较好的，也就是大脑里RAS模块功能强大的孩子，会比较容易把注意力集中到他手头正在进行的事情，而忽略掉其他的信息输入。
Sophia老师还给大家分享了和孩子们做过的一个模拟RAS的实验，道具是一个筛子、糖、蓝莓和豆子。实验会让孩子们看到，RAS就像一个筛子，糖就是我们的重要信息，它能通过RAS，而其他东西则被过滤掉。
同时Sophia老师也强调，其实在这里我们并不是要求孩子要多么了解RAS的构造和功能，关键是要让他们知道，自己注意力不集中不够专注，是有原因的，并不是什么过错，而是需要去锻炼他们大脑里的RAS模块，就像平时做体育运动锻炼肌肉一样。
我觉得这个角度特别好，也消除了不少家长和我心中的疑虑。之前不止一次听到有爸爸妈妈说“这孩子什么都好，就是做事太不专心，一点儿都坐不住，真不知该怎么办！”，言词中总有点儿责怪之意，现在我们应该知道这还真不能全怪孩子。
接下来，我们再来看看Sophia老师分享的专注力锻炼小方法。
六个锻炼专注力的小方法
1、每天固定的大脑训练
在Sophia的学校里，每天都会有三次，每次几分钟的大脑训练活动，通常会在午饭、课间休息、体育课这种放风活动后，需要孩子重新安静下来的时候。
呼吸练习是几乎每天都会做的。老师让孩子们在地毯上安静地盘腿坐成一排，双手轻轻放在腿上，自己拿着下图这样的一个伸缩球，慢慢地、均匀地把它张开，缩小，让孩子也随着这个节奏一边深呼吸一边想象自己心脏的运动，把注意力都集中在自己的呼吸上，平静和集中精神。对于学龄前的孩子，通常1-2分钟，大概10组的呼吸就可以了，小学阶段可以渐渐增加到3-5分钟。
寻找声音的训练也会经常做。同样地，老师让孩子们安静地围坐在地毯上，给他们播放一首比较容易分解出声音的歌曲，例如里面有人歌唱的声音、鼓声、小提琴、口琴等乐器声音的歌曲。在聆听的过程中，让孩子去找某种特定的声音，比如听到有鼓声的时候举手。其目的是让孩子在有其他声音干扰的情况下集中注意力找寻他需要
