有不少人会发愁，自己的小腿很粗，而且不直。穿裙子只能穿长裙，无法像其他女孩子那样，把一双秀腿露出来。
很多人小腿前侧发达，而臀部却无影无踪。像个又瘪又宽的气球。
很多人曾经告诉你说，跑步可以减肥。可谁知腿越跑越粗。我曾经带过几个爱跑步的会员，他们的小腿不仅粗，而且颜色呈青色，而且像打了油一样发亮。但只要臀部加强了，小腿就细了下来。
很多人又会说，穿高跟鞋可以提臀。殊不知高跟鞋，尤其是十厘米的高跟鞋，会让你的膝关节压力最大，臀部的受力最小，而最不该受力的小腿也开始紧张变粗了。
这个关键肌肉就是胫骨前肌：
起点：起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面
止点：止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。
功能：伸踝关节（背屈）、使足内翻。
神经支配：受腓深神经（L4-S2）支配。
为什么你会小腿粗？
正常走路的时候，当我们脚跟落地，臀部才会收紧保持稳定，但当你脚很不落地了，比如穿高跟鞋或是久坐以后，身体前侧的肌肉缩短，所以落地时直接脚掌落地，于是臀部就无法正确发挥其作用。小腿就承担了更多的压力。也就是说，脚跟不能落地，小腿就会受到更大的压力。
所以，本来想练到臀部，但很多时候小腿酸。久而久之小腿就粗了。特别是小腿的前侧粗，感觉整个小腿变得弯了。极度影响美观。不过这一切都是可以改进的。
改进方法：
1.每次训练前放松小腿，尤其是小腿的前侧。
2.训练前拉伸小腿，让小腿胫骨前肌充分放松。
3.多做平衡训练，让臀部功能得到恢复。
4.加强臀部和腹部的力量，减轻小腿压力。
当你看到小腿比较弯的人，可以肯定的说，他或她得臀部也一定有问题。所以，练好小腿，就等于练好臀部；练好臀部，小腿就会纤细而修长。
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