冬天到了，作为既时尚又保暖的靴子，是很多人的最爱。但是，你知道长期穿靴子对人体造成的不良影响吗？
如果你每年穿靴子的时间超过一半，你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛？如果有的话，赶紧看看这篇文章!
一、穿靴子到底哪里错了？
首先对比上图，有没有一种相似的赶脚，对啦，其实穿上一双皮靴就像套上护踝一样。护踝的作用大家都知道，固定踝关节、限制其活动，一般在需要快速跑、跳的运动项目中，运动员都会绑上护踝，防止踝关节扭伤。
那么如果我们平时走路时都戴上护踝的话，就会极大影响踝关节的活动度，长此以往，踝关节的活动度就会降低，缺乏主动屈伸的能力。
二、踝关节活动度降低的影响
根据关节联动理论，踝关节是需要具备灵活性的关节，尤其在矢状面上，也就是前后活动的范围非常重要，如果这种活动能力不足，就会出现以下问题：
1下蹲受限完成下蹲动作需要髋-膝-踝三关节联动，一个环节缺失受限，就会影响整个动作质量。
在这种情况下还要强制下蹲，其他关节就会出现代偿而过度活动，人体整个承重力线就会偏移，其他关节就会承受过度的负荷而引起疼痛。
2缓震能力下降下肢在运动过程中一个很重要的作用就是传递来自地面的冲击力，通过关节的运动、筋膜系统的弹性、肌肉的离心收缩抵消冲击力，降低其对脊柱和脑部的冲击，减少关节之间的压力。
如果踝关节活动受限，整个缓冲系统就会受到影响，身体其他部位的慢性疼痛就会逐渐出现。
3步态不良当踝关节背屈(向上勾脚尖)受限时，走路过程中脚背向上抬起的幅度会减小，支撑点会前移，落在重心前方，而由于缺乏背屈能力也会过早抬起，所以会更多用的屈髋肌群，而臀大肌的参与度会降低。很多女生臀部扁平可能也与此步态有关。
三、踝关节受限的解决方案
1、泡沫轴松解小腿三头肌：20次/2组
2、牵拉腓肠肌：30秒/2组
3、牵拉比目鱼肌：30秒/2组
4、泡沫轴滚压胫骨前肌：20次/2组
5、激活胫骨前肌：弹力带抗阻勾脚尖20次/2组
6、主动分离踝关节：弹力带向后拉紧脚踝前后移动20次/2组
温馨提醒
穿靴子并不可怕，但是请选择鞋帮较软的靴子，不要把鞋带绑得太紧，另外不要连续超过三天都穿靴子，请每天花15-20分钟时间做以上练习，尤其已经出现不适症状的同学，只要能坚持训练肯定会有好转！
