Hello大家好，前几日有粉丝朋友在后台问到：关于上交叉综合症的一些问题。那么今天肌肌君就为大家解答一下。
1.长久以错误坐姿伏案工作
通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。除了影响外观，会给人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿衣服也不好看，可以使衣服的美感大打折扣外，也会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病
对于长久以错误坐姿伏案工作的粉丝盆友们，例如办公室的小白领，不少人都患有不同程度的寒背。他们使用电脑工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有衬托的情况下，对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷！
2.过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群
经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的盆友，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱，造成胸前背后肌肉发育不平衡，长久会形成寒背
上交叉综合症的主要临床表现是什么？
1.头部不自觉的向前倾
2.胸椎过份向后屈曲
3.从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背
4.视角上比实际高度矮一些
5.肩膀及颈部肌肉僵硬，肩膀及下背出现酸痛胸口翳（yì）闷，呼吸不顺
有上交叉综合症的人，走路会像大猩猩一样，当然还不止这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。现在我们来看一下这个姿势有何不良影响
1.肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹
2.颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能
3.呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素
4.腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘
5.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重
所以说，上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起以上种种问题。有研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的８％。想象一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡
A.拉伸训练
a.胸肌拉伸
b.背阔肌拉伸
B.强化训练
a.胸部肌肉训练
b.肩部肌肉训练
c.背部肌肉训练
以上训练方法请翻查“历史消息”便可找到具体锻炼方法
C.胸椎伸展训练
正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减少受伤的机会，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。所以肌肌君希望大家要有正确的生活习惯，避免患上上交叉综合症
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