12月15日，中天健身瑞金店私教经理黄映杰在中天健身肌动部队微分享群内与近百名爱运动爱健身的小伙伴们开展了一场精彩的微课堂！
以下是群内小伙伴的课后反馈：
第一期微课堂教练
黄映杰瑞金店私教经理
健身教练国家职业资格高级认证
健身教练国家职业资格培训师和考评员国家职业资格高级公共营养师国家运动营养师导师国家二级篮球运动员和裁判员挪威Redcord红绳训练课程导师MFT泰拳格斗健身课程认证本源训练课程认证教练亚洲体适能AASFP高级私人教练多个媒体平台健身版块健康顾问及撰稿人擅长运动特长增肌、减脂的运动营养咨询、个性化训练干预，运动损伤康复训练、竞技体适能训练、青少年体适能训练等等
问：减肥的平台期，应该怎么办？
答：什么是平台期？我们的训练进入一个平台，不管怎么练都没有效果，所以我们说“我进入了平台期”。那对于减肥来说，当你掉脂肪，掉到一定的程度，就掉不下去了。不管你怎么练，都掉不下去了，我们该怎么办呢？
在这里，我先讲解下我们减脂的基础原理。所谓减脂，实际上是能量平衡的概念。我们人体就好像一个水坝，它有进来的水，有出去的水。当每天进来的水和出去的水是一样的时候，水坝的水位是保持不变的。那么，对于减脂来说，我们要做什么？我们要开闸，让出去的水更多一些，让进来的水更少一些，这样的话水坝的水位就会下降，而且会一直下降。那么为什么练着练着就进入平台期了呢？那是因为我们在训练的过程中，我们把更多的注意力都放到了进水口这里——我们更多的是限制吃，却不注意排水口——运动训练，基础代谢和食物热效应等三大消耗热量的地方。或者我们很注意训练，不注意饮食。所谓三分练七分吃，吃不光是吃少，还要吃对。我们在摄入饮食的过程中，有很多人，她不吃。比如有的人她不吃晚饭，因为晚饭有碳水化合物，我们觉得少吃一点能量是不是就能动用脂肪能瘦点。能量在身体内有两个作用——分解脂肪和合成肌肉。所以当我们吃饭的时候，你吃的这些饭可以帮助你消耗脂肪，米饭里的蛋白质还可以帮助你合成肌肉，这些肌肉本身可以帮你提高基础代谢，这相当于又帮你又打开了一个排水口。所以我们的身体是需要一直吃的。往往我遇到的很多减肥平台期的会员，她就是不按时吃三餐，只通过运动一种方法。所以我想告诉大家，我们应该吃，应该在合适的时间吃合适的东西，这样才减得下去。所以，我认为根本就没有所谓的平台期，都是借口。有平台期只是因为你用了错误的方法而没有结果。仅此而已。当你遇到平台期的时候，你需要做的是反思自己的训练和生活饮食方式。等你找到科学的方法再继续进行，你就突破平台期了；等你找到科学的方法，你就一定不会出现所谓的平台期。所以，针对这个问题我的建议是按时吃一日三餐，适量控制油脂，肉类以瘦肉为主，正常训练。
问：产后如何快速塑身？
答：关于瘦身和减重，给大家一个概念，我们平均每个月安全减重是在3-5斤之间的算是安全有效快速的了。
那么关于产后瘦身呢？产后的妇女有独特的生理情况，我们需要了解。
首先，产后几个月瘦身是需要确定的。产后的哺乳方式是母乳喂养还是奶粉喂养这个也很重要。因为我们产后身体会产生乳酸，乳酸对小孩的抵抗力和免疫力有一定的影响。所以，如果是母乳喂养的人，我建议在停止母乳之后再进行相对强度大的训练。在此期间不是一点都不能练，但运动强度要轻微（最大心率的30%），时间不要太长（30分钟之内）。这样会比较好的控制乳酸，不会影响小孩。比如说在跑步机上上坡慢走，平路上健步走，都可以起到比较好的塑身效果。
如果是奶粉喂养不担心身体乳酸的话，那我们先针对产后的妈妈她们的身体素质有一个了解。首先生产时期的体型会改变——骨盆前倾，腰椎前移，我们会腰痛、背痛、膝盖痛，所以我们要由下而上的训练，先从腿开始。先从简单的自身体重的下蹲，比如说健步蹲来练习。每次的练习要涉及到核心的训练。但核心训练也要考虑到产妇是剖腹产还是顺产。如果是顺产，更多的是要训练核心的骨盆底肌。骨盆底肌训练能恢复产道正常的收缩，在训练的过程中，比如说做下蹲，可以带上在小便的时候发力能让小便停住的那块肌肉——骨盆底肌，训练那块肌肉对产道的恢复很重要。
如果是剖腹产呢，那要看是竖着剖还是横着剖了。如果是竖剖，那我们可以做平板支撑；如果是横剖，可以适当的做仰卧卷腹。
问：为什么健身一年多了，瘦了七斤多就再也不懂了，现在一周三次有氧运动为主的训练，还是瘦不下去啊！？
答：不能一味以有氧为主，身体会形成惯性的。这些脂肪还是会存下来。通过运动，你会消耗脂肪；但是，我们自身也需要增加肌肉含量，我们的肌肉含量越多，我们身体内每分钟燃烧的含量也越多。在这种情况下，你的脂肪是很难储存下来的。所以，我给你几点建议。一增加抗阻力锻炼的比例。二要一日三餐按时吃饭。三不许加餐，作息正常，早睡早起。
黄映杰教练寄语
健身的方法有很多，以上只是简单易行的几种方法。因为时间的问题我只给出了一个大概范围，每个人的身体状况是不同的，具体问题具体分析具体给锻炼方案更科学而有效。我欢迎每一位小伙伴来到我们中天健身，来到我们瑞金店，让我们的教练对你的身体情况做个全面的分析之后，针对你个人情况给出安全系统有效的方案！
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