——简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法
踝泵运动，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。
对病人下肢术后功能恢复至关重要。
一、为什么要做踝泵运动？
肢体因部分血管被阻塞或因卧床致使血流变慢会对周围组织造成刺激，导致肿胀。肢体肿胀之后，远端循环差，代谢产物堆积，肿胀对组织产生的压力，加重疼痛感；卧床或者肢体制动，血流变慢，血小板在血管周围停留、集聚，易形成血栓。
二、踝泵运动作用的原理是什么？
跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环行动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。
三、怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。
绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。
踝泵运动练习看似简单，但对预防下肢血栓的作用非常大。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。
