是很多新妈妈产后的普遍现象，困扰着不少妈妈们！
自从宝贝生下来不久，年纪轻轻的就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题！如果产后产妇腰痛一直不重视，一直未见减轻，反而逐渐加重，或者持续时间超过一个月，就一定要重视了！
小编也是产后妈妈，也曾经受到腰痛和悲痛的折磨，我的腰痛现在已经好了，现在总结了一些方法给大家参考！
产后腰痛的原因很多：包括孕期脊柱、骨关节的韧带松弛；生理性缺钙；产后骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良；产后休息不当，劳累过度，腰肌劳损；缺乏运动，哺乳姿势不当；过早穿高跟鞋等等。另外，剖腹产时打腰麻以及产前有旧患，都有可能会引起产后腰痛。
长时间的腰痛不仅影响生活和工作质量，还可能演变成终身的疼痛，绝对不可以掉以轻心。
1、淤血留滞型：
由于产后恶露排出不畅，淤血阻碍气血流通而引起腰痛。
产后子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液也随之从阴道内流出，这就是恶露。
一般情况下，产后第一周，恶露量较多，颜色鲜红。一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，变为浅红色的浆液。半个月以后至3周以内，恶露变得黏稠，色泽较白。如果产后两周，恶露仍然为血性、量多，并伴有恶臭味，有时甚至排出烂肉样的东西，提示子宫内可能残留有胎盘或胎膜。若伴有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状，提示有可能产褥感染，包括子宫内膜炎或子宫肌炎。
这些情况通常也会诱发腰痛，所以妈妈们要学会观察自己的恶露情况，及时排除恶露！
2、寒湿痹阻型：
产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，如果防护不周，寒湿邪气就会乘虚而入，痹阻经脉而引起腰痛。
3、肾虚血亏型：
中医讲“腰为肾之府”，肾的问题首先反应到腰部。
女性子宫的功能也与肾息息相关，分娩时竭力必然要损伤肾气，本来肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。
1、坚持补钙
母乳喂养要消耗母体大量的钙质，如果母亲在孕期和产后不注意补钙，容易引起生理性缺钙，诱发腰疼。所以，补钙不仅要在孕期进行，还要坚持到产后的3~6个月。补充钙食品要多样化，除了钙片，牛奶，酸奶，豆制品也是不错的食材，既能补钙又是减肥的帮手。
2、适当运动
产后，妈妈们应尽早下地活动，尤其是剖腹产的妈妈，术后６小时就可以在床上翻身，第二天就应该在家人的帮助下坐起来活动，避免盆腔粘连造成以后持续的腰痛。产后两周开始可以适当做仰卧起坐和缩肛动作，既能增强腰椎的稳定性，同时也利于恶露排出和子宫复位。产后3个月，可以在专业教练的指导下，练习一些瑜伽动作，加强腰部肌肉的力量。量力而为的运动，不仅能减轻腰痛，同时还能起到减肥的效果。
3、正确喂奶最好躺着给宝宝喂奶，如需要坐着喂奶，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅背上，这样可以避免把身体重心都放在腰部。坐着喂奶时可在膝上放一个枕头抬高宝宝，减轻腰部承受的重量。让宝宝头枕着妈咪的胳膊，妈妈便可以舒服地用手臂托着宝贝的后背，让宝贝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。
4、护腰部产后不要过早跑步，过多走路和提重物，这些会加重腰的负担。
睡觉应仰卧或侧睡，双腿屈曲，要经常更换姿势，注意腰部保暖。平时减少腰部活动过大的举动，避免久站久蹲，无法避免久站时，可交替让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息！
5、家庭理疗
家中备有理疗仪器的，可以经常照照腰部，没有仪器的，用艾灸的方法也可以。使腰部组织升温，血管扩张，血流加速，消除病患处疼痛症状，加速代谢过程，起到驱肿、消炎、镇痛的作用！
艾灸法是中医传统的一种治疗方法，有温经散寒、温通经络、活血逐痹、消瘀散结、扶阳固脱、防病保健等作用。
腰部施灸时，选准穴位是比较关键的一步。一般每次选3-5个穴点，首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。
命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域；
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。
这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
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