很多人在站立、走路、跑步、打篮球、打羽毛球等时候遇到过小腿酸痛的情况，很多人都知道拉伸可以缓解小腿酸痛，但是很多人在拉伸了之后小腿肌肉仍然很僵硬，其实就是对小腿的放松并不彻底的原因所致，今天与大家分享一套专业放松课程，专治小腿肌肉僵硬。
▼一个人的按摩课堂
小腿前侧按摩
按摩点：胫骨前肌
深度感觉：痛
胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，每个人都会有非常直观的感觉，疼，非常疼！按摩力度需要控制在既能忍受其疼痛范围又能使肌肉保持放松的程度，不要强挺着疼痛加强力度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。
小腿两侧按摩
按摩点：腓骨肌、比目鱼肌
深度感觉：酸胀
我们平时在的拉伸小腿时，往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧。通过手掌挤压的手法进行按摩能达到比拉伸更深度的放松效果。按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。
小腿肚按摩
按摩点：腓肠肌、比目鱼肌
深度感觉：痛点的痛感逐渐减轻
小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵硬地趴在我们的小腿上。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。
足底按摩
按摩点：足底筋膜
深度感觉：慢慢放松
足底放松是最容易被忽略的地方，长时间的运动过后，肌肉表面的筋膜也会变得格外紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，可以间接通过放松双腿来实现。
小腿拉伸
深度感觉：均匀放松
肌肉紧张的部位和程度往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸的话，反而不能有效放松最紧张的部位。按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？
今天的按摩大法你学会了吗？今晚下班后别忘了试一试噢。不要偷懒啦，道儿姐回家也会做哒！
