重量训练是维持肌力的要素之一，但是长期的训练容易造成运动伤害，举例来说像是蹲举、抓举、挺举、硬举等等经典动作，都仰赖下肢来发力。长期训练下来膝盖就会不堪负荷，比较常见的是「髌腱发炎」也就是类似「跳跃膝」。
而手腕关节也是相当容易受伤的地方，随着所负荷的重量提升，加上没有特别训练前臂肌群，使前臂的强度跟不上其他大肌群水平的话，手腕会越来越无法承受沉重的压力，容易受伤。
面对这些问题要怎么预防呢？除了训练前的热身以及穿戴护具可以减少伤害发生，使用肌内效贴布来促进肌肉也是不错的选择，毕竟肌肉可是最天然人体的盔甲。只要减少受伤机率，重训就能更有效率、更有成果。
今天就要来和大家介绍4招重训中最容易受伤的膝盖与手腕的肌内效贴扎发法，步骤如下。
1SEPT1：
量测「胫骨粗隆」到「股骨近端」的长度，剪取两条I型贴布，并且修角。
SEPT：
将膝盖弯去到极限。拿其中一条I型贴布，将锚点贴在「股骨近端」外侧一点，并沿着「股外侧肌」贴到「胫骨粗隆」。
SEPT3：
再拿另一条I型贴布，将锚点贴在「股骨近端」靠内侧一点，一样沿着「股内侧肌」贴往「胫骨粗隆」。并且抚平贴布。
SEPT1：
剪取一条大约格半的I型贴布，一样修角。
SEPT：
从正中间撕开背纸，并拉出一点张力，直接贴在膝盖「髌骨肌腱」上，两端不给张力向两侧贴平。
3虽然屈指肌会长到手指头的腹侧，但因为手汗和摩擦的关系很容易掉落，所以贴到手腕处就好，会保存得比较久而且比较舒服。
SEPT1：
测量「肱骨内上髁」到手腕的长度，并剪成I型贴布并且修角。
SEPT：
让手指和手腕伸直到极限，并将锚点贴在「肱骨内上髁」，沿着掌长肌的尺侧贴到手腕处。
4SEPT1：
取一条能够绕手腕4分之3圈的I型贴布，并且修角。
SEPT：
将贴布从中间撕开，拉出一点张力贴在手腕背侧，其余部分向两端绕过手腕，结束在腕隧道两侧。
以上四招贴扎帮助你减少重训时容易发生的伤害，让你的重量训练更有效率！
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